18.11.19

Witamina C – przekonaj się, czego jeszcze o niej nie wiesz!

Jak wiecie uwielbiam kosmetyki z witaminą C, dlatego nie może ich zabraknąć w mojej codziennej pielęgnacji. Ze zmęczoną, szarą, mało elastyczną skórą potrafi zdziałać cuda!
Witamina C (kwas askorbinowy i jego pochodne), pomaga wzmacniać naturalną odporność organizmu, a co najlepsze, bez problemu znajdziemy, wykorzystywane w kosmetyce jako bardziej stabilne niż kwas askorbinowy) ją w wielu owocach i warzywach. Witamina C (vit C) niesie wiele dobrego dla naszego zdrowia – znacznie więcej niż moglibyśmy przypuszczać!

Mniej znane właściwości witaminy C

O prozdrowotnym znaczeniu tej witaminy dla naszego zdrowia wie każde dziecko – wspomina się o niej zwłaszcza w temacie odporności. Co ważne, wspomagania funkcji obronnych organizmu nie należy mylić ze zwalczaniem objawów przeziębienia. Mit głoszący zasadność suplementacji kwasu askorbinowego w trakcie przeziębienia został obalony. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z zupełnie innych funkcji witaminy w organizmie, takich jak np. właściwości przeciwutleniające, dzięki którym vit C coraz częściej znajduje zastosowanie w kosmetyce. Jej działanie przeciwstarzeniowe to doskonały dodatek do kremu czy serum dla cery dojrzałej. Jeszcze mniej popularnym faktem jest to, że witamina C poprawia pracę układu krążenia, wzmacniając naczynia krwionośne oraz uczestnicząc w wytwarzaniu czerwonych krwinek. To jeszcze nie wszystko – dbając o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości vit C, przyczyniamy się do zapobiegania bólom mięśni i stawów oraz utrudnionemu gojeniu się ran. Trudno więc przecenić jej naturalne właściwości dla ludzkiego organizmu.

Jak suplementować vit C?

Tak jak wszystkie suplementy, witaminę C najlepiej dostarczać organizmowi naturalnie – za pośrednictwem spożywanych owoców i warzyw. W pierwszej kategorii w czołówce wymienić można przede wszystkim świeże jagody camu camu oraz acerolę, jednak nie są one dostępne w tej formie w naszym kraju. Zamiast tego możemy śmiało sięgnąć po dziką różę i czarną porzeczkę. Wśród warzyw natomiast szczególnie bogate w vit C są papryka, brukselki oraz brokuły. Ile witaminy C powinniśmy przyjmować? Podaje się następujące wartości: 40-50 mg dziennie u dzieci, 75 mg w przypadku kobiet i 90 mg u mężczyzn. Niektórzy specjaliści są jednak zdania, że te ilości mogą ulec zwiększeniu. Przedawkowanie vit C jest możliwe, jednak w praktyce nie zdarza się zbyt często ze względu na jej rozpuszczalność w wodzie. Na przyjmowanie zwiększonych ilości witaminy C (powyżej 1000 mg dziennie) powinny uważać kobiety przyjmujące tabletki antykoncepcyjne – może bowiem powodować zwiększenie stężenia estrogenu we krwi, a w konsekwencji wystąpienie lub nasilenie objawów niepożądanych, takich jak infekcje pochwy, wzdęcia lub nudności i wymioty.